枕头高低的影响 选择适合的枕头高度

　　拥有一个好的睡眠，你的精神就会非常好，做事头脑也非常清醒，对身体健康也会有很大的帮助。那么枕头高度多少最好呢，常用的枕头好吗，我们是和什么枕头高度呢？我们就一起来看看枕头高度对我们身体有哪些影响吧。

　　一、枕头高低的影响

　　枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

　　对于枕头的高度一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20－45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

　　二、枕头的高度介绍

　　在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

　　枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

　　三、婴儿枕头枕头填充物不合理的影响

　　有些妈妈认为枕头硬了会限制宝宝自由发育，所以用棉絮做枕头给自己的宝宝使用；而有些妈妈则认为软软的枕头不利于宝宝的头部定型，就用大米、小米、高粱等硬作物作为填充物，认为宝宝睡米袋枕头后脑会很平很好看。

　　枕头的填充物有很多种，有部分选用薄绒、毛绒等填充物，不仅过于柔软而且常常含有尘土、螨虫等，极为容易引起过敏，不适合做枕芯。还有部分选用太软的纤维棉等材料，因为过于柔软，对头颅和颈椎没有好的支撑力，不利于宝宝的骨骼发育，无法塑造宝宝的头型同事也同意出现窒息危险。

　　枕头是宝宝的用品之一，不能过高也不能过低，要按照月龄的增加，逐渐为宝宝更换枕头，不顾宝宝的生理特点，随意抬高枕头，很容易造成颈椎和脊柱的畸形发展。如果使用过低的枕头，可能会引起溢奶等问题。由此可见选枕头也是一门学问。