如何确定枕头高度

　　睡觉时枕头高度的选择：高度合适的枕头既可以维持人类在睡觉过程中颈椎的力学平衡，缓解或消除颈部各组织、器官在直立时所产生的疲劳，保证脑部充足的血液供应，预防颈椎病的发生，又有利于人类睡眠和提高睡眠质量。

　　一、如何确定枕头高度

　　（1）用自己的拳头测量（不能用他人的拳头测量）：喜欢仰睡的人如果是睡软枕枕头的高度应以压紧枕头后（确定软枕头的高度时一定要把枕头压紧，这样才准确，因为不同材质的枕头其弹性是不同的）本人一立拳的高度为佳；喜欢侧睡的人如果是睡软枕枕头的高度应以压紧枕头后本人一立拳的高度叠加一平掌的高度的和为最佳。（2）用尺子测量：喜欢侧睡的人以颈根部至肩峰的宽度的2／3来做为压紧后的枕头的高度，因为，人类在侧卧睡觉时不是肩膀的外侧着床，而是肩膀的后外侧和肩胛骨的外侧着床，所以枕头的高度就要在肩宽的基础上减去1／3，这样就基本上能保证人在侧卧睡觉时颈椎与胸、腰椎在同一平面上，从而维持脊柱关节和两边肌肉、韧带等组织的力学平衡状态，保护脊柱。而喜欢仰睡的人仍以压紧枕头后本人一立拳的高度为最佳。其它材质的枕头高度的测定方法相同。

　　二、枕头高度影响

　　枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

　　高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

　　三、枕芯要有利于睡眠

　　荞麦壳枕：荞麦壳枕舒服又实用，是天然材料的枕头，具有悠久的历史。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮做的枕头非常贴合头颈部的曲线，头枕上去十分舒服。这种枕头的清洁方法也很简单，就是定期放在太阳下晾晒。

　　绿豆壳枕：绿豆皮即绿豆孵芽（豆芽菜）后脱落的壳，它的特性为清凉、透气、散热快，可帮助睡眠，促进血液循环，降低头部温度，对头脑有益。人体经过一天的活动，到了晚上火气会往上升，使头部积存热气，绿豆壳能退火、降温，帮助入睡，在炎热的夏天使用更为舒适，冬天寒冷时可在枕头上加条枕巾。

　　薰衣草：100%纯天然薰衣草枕心填充物，是用天然的香草植物薰衣草，去除花枝和花叶，留取花瓣，保存天然芳香精华，自然风干后精心筛选晾制而成的。气味芬芳，具有安定情绪、驱风、降血压、解毒等功。

　　睡眠障碍是一种疾病，通常表现为夜晚入睡困难、早醒次数增加，白天则无精打采、缺乏活力、不愿意参加社会活动等。时间长了容易引起抑郁症、焦虑症等心理问题，选择一款有利于睡眠的优质枕心可以缓解这种状况，为身体带来健康。